{"id":4211,"date":"2024-01-16T10:32:33","date_gmt":"2024-01-16T09:32:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.komtu.org\/?p=4211"},"modified":"2024-01-16T10:32:33","modified_gmt":"2024-01-16T09:32:33","slug":"conocer-las-emociones-para-poder-gestionarlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.komtu.org\/es\/2024\/01\/16\/conocer-las-emociones-para-poder-gestionarlas\/","title":{"rendered":"Conocer las emociones para poder gestionarlas"},"content":{"rendered":"

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En el art\u00edculo Desconectar para conectar<\/em> hablamos y reflexionamos sobre los nuestros \u201ctengo que\u201d, aquellas creencias y autoexigencias que nos acompa\u00f1an en menor o mayor presencia en el d\u00eda a d\u00eda, a veces suponiendo una limitaci\u00f3n y otras potenci\u00e1ndonos y activ\u00e1ndonos.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda, pero si nos pregunt\u00e1ramos c\u00f3mo nos hacen sentir? \u00bfY qu\u00e9 impacto generan estas creencias en nosotros? Nos resultar\u00e1 dif\u00edcil poder responder estas preguntas si previamente no ponemos intencionalidad, atenci\u00f3n y responsabilidad al reconocer, identificar y denominar la serie de emociones que sentimos y al descubrir la vinculaci\u00f3n y relaci\u00f3n de las mismas con nuestras creencias.<\/span><\/p>\n

Antes de continuar con la lectura del art\u00edculo, p\u00e1rate aqu\u00ed y, de forma r\u00e1pida y sin pensar en exceso, haz un listado de emociones. \u00bfCu\u00e1ntas has escrito? Las puedes nombrar en voz alta.<\/span><\/p>\n

Quiz\u00e1s, ahora que las est\u00e1s volviendo a leer, observas como en tu listado has mencionado alguna de estas: tristeza, alegr\u00eda, rabia, miedo, nervios, culpa, asco, verg\u00fcenza.<\/span><\/p>\n

Siguiendo con este conjunto de preguntas que nos llevan a la autorreflexi\u00f3n, te invito a seguir pregunt\u00e1ndote si conoces para que son \u00fatiles estas emociones, qu\u00e9 sentido tiene sentirlas y como las podemos gestionar. \u00bfEmpezamos?<\/span><\/p>\n

En primer lugar, nos centraremos en la tristeza. Esta emoci\u00f3n no siempre tiene espacio en la sociedad del consumo y l\u00edquida en que vivimos, donde de forma continua nos encontramos con inputs que nos impulsan a convivir desde la inmediatez, la exigencia y el consumismo. La virtud de la tristeza es la de poder parar, observarnos y reflexionar. La tristeza nos permite conectar y dar espacio a situaciones, relaciones, momentos, que tienen un fuerte efecto en nosotros, y poner en valor situaciones que nos aportan bienestar. En definitiva, nos permite escucharnos.<\/span><\/p>\n

Solo si nos escuchamos en la tristeza podremos drenarla, y \u00bfcomo hacerlo? Con m\u00fasica, con movimiento, llorando, dibujando.<\/span><\/p>\n

En segundo lugar, pondremos atenci\u00f3n a la alegr\u00eda. La intensidad de esta emoci\u00f3n es m\u00e1s alta que la tristeza, si la funci\u00f3n de esta era pararnos y reflexionar, la alegr\u00eda tiene la funci\u00f3n contraria, nos hace sentir vitales, nos ayuda a conectar con los otros y a la vez nos ayuda a conectar con aquello que nos gusta hacer.<\/span><\/p>\n

La alegr\u00eda dispone de una buena consideraci\u00f3n en el contexto sociocultural en el que vivimos, a la vez tenemos que tener presente que es interesante poder vivirla con equilibrio y dejando que esta no nos aleje o nos dificulte conectar con otras emociones que podemos considerar m\u00e1s desagradables.<\/span><\/p>\n

En tercer lugar, si ponemos atenci\u00f3n al miedo, observaremos como esta emoci\u00f3n dispone de nuevo una intensidad y energ\u00eda que es parecida a la tristeza, \u00bfpero qu\u00e9 tiene de diferente?<\/span><\/p>\n

Pues bien, si la alegr\u00eda nos ayuda a conectarnos, el miedo tiene el efecto contrario, nos paraliza con la intencionalidad de protegernos, nos permite darnos cuenta si esta situaci\u00f3n, conducta, espacio o entorno es seguro para nosotros.<\/span><\/p>\n

Ahora bien, muchas veces sentimos miedo y no nos encontramos en situaciones de peligro, es aqu\u00ed donde tenemos que atender al miedo y observar como esta emoci\u00f3n mayoritariamente acontece proyectiva, avanz\u00e1ndose a acontecimientos, realidades y expectativas futuras que puedan o no suceder. Para poder entonces gestionar estos picos de miedo, que a veces nos generan angustia, estr\u00e9s, nos paralizan y nos sobre limitan, es importante que cada vez que sintamos miedo podamos verificar si este miedo es real y actual y despu\u00e9s buscar entre nuestros recursos qu\u00e9 acciones podemos desarrollar para no quedarnos anclados en el miedo.<\/span><\/p>\n

El miedo puede ser un buen motor de fuerza, siendo m\u00e1s cierto y real que es valiente no aquel que no siente miedo, sino aquel\/la que a pesar de sentir miedo es capaz de continuar avanzando.<\/span><\/p>\n

En cuarto lugar, si ponemos atenci\u00f3n a la rabia, observamos como la intensidad de esta emoci\u00f3n es parecida a la de la alegr\u00eda, es decir, de intensidad elevada y de duraci\u00f3n corta.<\/span><\/p>\n

Esta emoci\u00f3n nos ayuda a poner l\u00edmites y a ser conscientes de aquello que deseamos y aquello que no queremos.<\/span><\/p>\n

Para poder canalizar y gestionar la rabia es importante reconocer, en primer lugar, que la estamos sintiendo, poderla expresar (sin hacer da\u00f1o a los otros y a un mismo\/a) y si todav\u00eda necesitamos algo m\u00e1s podemos utilizar objetos que nos ayuden a drenarla.<\/span><\/p>\n

Si, por el contrario, retenemos y sobre contenemos la rabia, dada su naturaleza y su intensidad energ\u00e9tica, ser\u00e1 contraproducente para nosotros a nivel corporal, emocional y racional.<\/span><\/p>\n

Poniendo atenci\u00f3n en el cuerpo, y centr\u00e1ndonos en como esta emoci\u00f3n se instaura en \u00e9l, podemos observar algunos indicadores como la rigidez y tensi\u00f3n en la boca, las manos y los brazos para poder determinar qu\u00e9 nivel de rabia contenemos y que podemos hacer para expresarla.<\/span><\/p>\n

Finalmente y para acabar nos gustar\u00eda preguntarte en cu\u00e1l de estas cuatro emociones te sientes m\u00e1s indentificado\/da o conectado\/da en tu d\u00eda a d\u00eda. Ten en cuenta que no hay emociones positivas y negativas, si no emociones que nos aportan informaci\u00f3n y que nos permiten dar respuesta a nuestras necesidades.<\/span><\/p>\n

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Un art\u00edculo de:<\/span><\/p>\n

Josep Montan\u00e9.<\/strong><\/span><\/p>\n

Integrador social. T\u00e9cnico del<\/span> Programa Komt\u00fc <\/a>\u00a0y miembro del equipo SEER.<\/span><\/p>\n

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